co na obiad

[...] bez skóry (120 g) Koncentrat pomidorowy 30% (30 g) Cebula (40 g) Ziemniaki, średnie (295 g) Papryka czerwona (80 g) Papryka zielona (80 g) Oliwa z oliwek (25 g) 14:00 - obiad Mięso z piersi kurczaka bez skóry (145 g) Sałata (40 g) Pomidor (85 g) Chleb żytni razowy (145 g) Oliwa z oliwek (10 g) 17:00 - podwieczorek Mięso z piersi kurczaka bez [...]

[...] z piersi kurczaka bez skóry (110 g) Oliwa z oliwek (11 g) Koncentrat pomidorowy 30% (35 g) Cebula (18 g) Pomidorki koktajlowe (70 g) Makaron Pełne Ziarno (45 g) 14:00 - obiad Mięso z piersi kurczaka bez skóry (105 g) Sałata (30 g) Pomidor (60 g) Chleb żytni razowy (105 g) Oliwa z oliwek (7 g) 17:00 - podwieczorek Mięso z piersi kurczaka bez [...]

[...] całe (5 szt.) 11:00 - II śniadanie Brokuły (100 g) Kalafior (135 g) Oliwa z oliwek (20 g) Ser typu Feta (16 g) Noga (udo) kurczaka (150 g) Orzechy włoskie (16 g) 14:00 - obiad Wieprzowina, karkówka (200 g) Kapusta kwaszona (100 g) 17:00 - podwieczorek Serek twarogowy ziarnisty (tzw. wiejski) (220 g) Orzechy włoskie (45 g) 20:00 - kolacja Jajo [...]

[...] to cykl na rzezbe ma byc ? 500kcl Skala : B 2 WW 8 TŁ 1 ciezko podac dokładnie ile b ww tł ale skala jest taka ze ww bardzo duzo TU dodac cos 400kcl w szkole około 13 3 obiad 15-16 - ryż 100g / albo chudy twaróg 100g z 1 jajkiem surowym - 100g piersi z kurczaka - jakas sałatka --- oliwa z oliwek albo jakies nasiona/orzechy --- co to znaczy [...]

[...] mam pytanie czy to wystarczy: Rano przeważnie jem jajecznice z 3 jaj + chleb W czasie trwania lekcji jem 3 razy po jednej kanapce z serem/szynką/szynką i serem Po południu obiad i tu jest różnie:zupy, ryż z mięsem/truskawkami/kasza ziemniaki z mięsem itd Wieczorem ok 3 kanapki tak jak w czasie lekcji. Przez dzień wypijam ok 2 szklanki mleka [...]

[...] moje tłumaczenia z jednoczesną prośbą pomocy :) - między uczelnią a pracą mam ok. 1,5 godziny (w tym dojazd do domu z uczelni i do pracy z domu) - ciężko jest zjeść solidny obiad, wiedząc że za chwilę się będzie skakać... no chyba, że chcę się pochwalić klientkom co jadłam :)) - co do obiadu to monotonnie tak codziennie jeść mięcho... Nie wiem [...]

[...] też nie ładowałem. Zwiększyliśmy węgle jedynie do 450ww. Przed wyjściem tylko ryba z ryżem, kilka kromek tostowego i dwie muffinki. Później powrót szybko do Krakowa, obiad - schabowy musiał wlecieć i cardio, bo kolejny weekend już start, na którym mi zależy. :) Z formy jestem zadowolony, z pozowania również. Dużo miłych słów od obecnych [...]

[...] dieta to nie dieta. Rano na sniadanie dostaje dwie bulki i w zaleznosci od dnia czasem jakas szynka, ser zolty, bialy i inne sniadaniowe posiłki czasem jajecznica. Potem mam obiad w szkole ale to jest chyba przystawka bo kulka ziemniakow jakas salatka i mieso/ryba/jajko. Wtedy tez pije 1/4 mutant massa. Potem w internacie mam drugu obiad i tutaj [...]

MISKA ,nieliczona sniadanie-2 jaja,platki owsiane ,migdaly,kawalek banana,cynamon obiad-piers z kurczaka ,surowka(jablko,marchew,jogurt domowy) gril-piers z kurczaka,salatka,baklazan,jablko platki owsiane ,cynamon,banan,migdaly napoje -woda,kawa,woda z cytryna suple-magnez,wapn Aktywnosc-malo co siedzialam dzisiaj (goscie),potem jeszcze wpadl [...]

[...] bym powiedzial nie..jakie gosciu rzeczy mi opowiadal o tym pedalstwie,ze dzwonek na fonie mam nieromantyczny,pol dnia mnie przesladowal w kuchni jak gotowalem obiad.. Zona mowi ze niech wypjeralaju najlepiej dzis,nie chce pedalow w domu..mowie gosciowi apologise etc.ze sorka ale niestety tak nie moze byc..on ze domieszkaja do konca [...]

Śniadanie Jajecznica z 5 jaj ale tylko 2 żółtek Pomidor, cebula Szklanka soku pomarańczowego - nie podoba mi sie to , soki są c***owe najczęsciej słodzone i przetworzone , prędzaj już świeży owoc , ale z drugiej strony skoro dajemy węgle proste dlaczego by nie dać złożonych ? dałbym mniej jajek a dodał płatki owsiane i np rodzynki ( standardowe [...]

[...] warzywa choć dla zdrowia unikać wyjątkowo tłustych rzeczy. Tak też robię, prowadzę tryb życia który pozwala mi na regularne jedzenie na zasadzie - śniadanie/drugie śniadanie/obiad/podwieczorek/kolacja, przy czym kolacja jest równie kaloryczna jak obiad. Potwiedziło to też kilka znajomych osób które z np. 59 kilo zrobiły 71 przy idealnej sylwetce [...]

Dzisiejszy dzionek: Trening B15: 1. Przysiady okrakiem nad ławką (niepełny BS) progresja. **40/45/50/55/60/65/70/75/80 kg.. Zalozenie bylo 70-75, 75 bylo ciezko ale sprobowalem 80 i weszlo ladnie, chociaz ostatnie powt bylo ciezko 2. Wyciskanie na ławeczce z deską, połowa ruchu, progresja. ** 25/30/35/40/45/50kg+ 25kgx15,15 Tu ciezary nie sa [...]

[...] i były jak nie moje. Teraz jak siedzę i to piszę, gdy napinam to czuję się jakbym wczoraj coś nimi robił . Przetrenowane, przemęczone? Fotki: #omlet #kanaperki 1+2 #obiad PO /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/be70b50875cc4848ab5c5343d3f82da3.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7e7512068b7347f5a3e2ca04c1f1347b.JPG [...]

[...] uginanie nóg, ściąganie drążka, WL, sztanga do brody, bicek sztangielki, tricek na wyciągu. Weszło ładnie :) Nutka: https://www.youtube.com/watch?v=RPg63uxYwN0 Fotki: #obiad #omlet /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4a9728c0cfcb42d5879331007884f0f8.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/676dc30f134f49aeb034afc5ccda209b.JPG [...]

[...] SFD/Images/2015/7/22/1d1a3e313a1e4c9786fcf3b944f29d0a.jpg Pizza teściowej. Tylko gryz niestety wpadł. Musiałem odejść od tego cuda, bo bym zjadł żonie obiad :P SFD/Images/2015/7/22/1492a080ef0c4de0bd1f9a49b55594bd.jpg SFD/Images/2015/7/22/fc129a3f32af41d9866a0b3b931c0180.jpg OFF + małą aktywność fizyczna związana z [...]

[...] I tak na śniadanie i kolację. Tak jak pisałem czytaj kombinuj próbuj. Ja na pewno nie ułożę Ci gotowej rozpiski na tydzień, abyś widział co robić na kolację śniadanie i obiad i żeby wszystko grało. Nie mam na to czasu i fachowej wiedzy jaką ma dietetyk czy trener osobisty %-) , co najwyżej mogę podpowiadać. Jak dalej nie będziesz się mógł w [...]

Okej tak zrobie :) - Jutro pozmieniam to co zaproponowales.. (Tunczyka dac na II sniadanie a serek na posilek po obiedzie ,o to co Ci chodzilo tak?) Podsumujmy dzisiejszy dzien.. Pobudka : 6.50 dobrze nie otworzylem oczu a juz lapie za puche kreatyny - 5g wrzucone. Śniadanie - 7.30 5białek jaj + 100g platkow owsianych + troche poru - wrzucone na [...]

Wiesz co madu, masz harakterek...e, charakterek a jużmiałam tu nie zagladać... Po tym wcześniejszym moim poście stwierdziłam, że nie dam się Tobie tak łatwo. Poprzeglądałam trochę Twoje wpisy na forum i ułożyłam sobie dietę, głównie opierając sie na TWOICH radach dla "forumowiczek"błą. Każdy/a jest inna. Dietę uklada sie dla [...]

1. Podstawowe dane o sobie: wiek: 27lat; wzrost: 170cm; waga: 64kg 2. Ilość i rodzaj aktywności fizycznej treningi siłowe 4-5 razy w tygodniu; dojazdy do/z pracy rowerem około 9km w jedną stronę; treningi na skakance 20-40min 3-4 razy w tygodniu; od niedawna joga 1-2 w tygodniu. Praca biurowa - siedząca. 3. Cel treningu i diety rekompozycja 4. [...]